Protein för kvinnor - därför är det viktigt

Protein har blivit ett av de mest omtalade näringsämnena de senaste åren. Kanske har du hört att du behöver äta mer protein för att bygga muskler, gå ner i vikt eller återhämta dig efter träning.

Men hur viktigt är protein egentligen - och behöver kvinnor tänka annorlunda än män?

Svaret är att protein är viktigt för alla, men det kan spela en extra stor roll för kvinnor som vill bli starkare, må bra och skapa hållbara hälsovanor. Oavsett om du tränar regelbundet, promenerar några gånger i veckan eller bara vill få mer energi i vardagen behöver kroppen protein för att fungera optimalt.

I den här artikeln får du veta varför protein är viktigt för kvinnor, vilka livsmedel som innehåller mycket protein och hur du enkelt kan få i dig tillräckligt genom vanlig mat.

Vad är protein?

Protein är ett av kroppens tre energigivande näringsämnen, tillsammans med kolhydrater och fett.

Det består av aminosyror - kroppens byggstenar - som används för att bygga upp, reparera och underhålla kroppens vävnader.

Protein behövs bland annat för:

• Muskler

• Skelett

• Hud

• Hår

• Naglar

• Hormoner

• Enzymer

• Immunförsvaret

Protein är alltså inte bara viktigt för den som styrketränar. Det är ett näringsämne som hela kroppen behöver - varje dag.

Varför är protein viktigt för kvinnor?

Många kvinnor fokuserar främst på att äta "nyttigt", men glömmer ibland bort att få i sig tillräckligt med protein.

Här är några av de viktigaste anledningarna till att protein spelar en stor roll för hälsan.

Hjälper dig att bygga och behålla muskler

Muskelmassa är viktig genom hela livet.

Starka muskler gör det lättare att bära matkassar, leka med barnen, orka träna och klara vardagens aktiviteter.

Dessutom minskar muskelmassan naturligt med åldern om vi inte stimulerar den genom styrketräning och ett tillräckligt proteinintag.

Genom att äta protein regelbundet och kombinera det med styrketräning ger du kroppen bättre förutsättningar att bygga och bevara muskler.

Protein ger bättre mättnad

Protein är det näringsämne som mättar mest.

Om dina måltider innehåller en bra proteinkälla är det ofta lättare att:

• Hålla sig mätt längre

• Minska sötsug mellan måltiderna

• Få jämnare energi under dagen

Det betyder inte att protein är en mirakellösning för viktminskning, men många upplever att det blir enklare att äta lagom mycket när måltiderna mättar ordentligt.

Viktigt för återhämtning

När du tränar bryts musklerna ner för att sedan byggas upp igen.

Protein ger kroppen de byggstenar som behövs för återhämtning och hjälper musklerna att anpassa sig till träningen.

Protein kan underlätta vid viktminskning

Om målet är att gå ner i vikt är det viktigt att inte bara fokusera på kalorier.

När kroppen får för lite energi riskerar den nämligen att bryta ner både fett och muskelmassa.

Ett tillräckligt proteinintag, tillsammans med styrketräning, hjälper kroppen att bevara muskler samtidigt som du går ner i vikt.

Det kan bidra till att du känner dig starkare, orkar mer och får ett mer hållbart resultat.

Extra viktigt när vi blir äldre

Efter klimakteriet och med stigande ålder blir det svårare att behålla muskelmassa.

Därför blir både styrketräning och protein ännu viktigare.

Det handlar inte om att träna hårdare - utan om att ge kroppen rätt förutsättningar för att fortsätta vara stark genom livet.

Hur vet man om man får i sig för lite protein?

Det är ovanligt att friska personer i Sverige har en uttalad proteinbrist.

Däremot är det många som skulle må bra av att äta lite mer protein, särskilt om de tränar eller vill bygga muskler.

Tecken på att du kan behöva se över ditt proteinintag kan vara att du:

• Blir hungrig kort efter måltider

• Har svårt att återhämta dig efter träning

• Har svårt att bygga styrka

• Sällan äter proteinrika livsmedel

Proteinkällor

Det finns många livsmedel som innehåller mycket protein.

Några exempel är:

• Kyckling

• Fisk

• Kött

• Ägg

• Kvarg

• Keso

• Grekisk yoghurt

• Tofu

• Tempeh

• Quorn och sojaprodukter

• Linser

• Bönor

• Kikärtor

• Nötter och frön

  
  

Försök gärna att inkludera en proteinkälla i varje måltid.

Behöver kvinnor proteinpulver?

Nej.

För de flesta räcker det gott att få i sig protein genom vanlig mat.

Proteinpulver kan vara ett praktiskt alternativ om du har svårt att få i dig tillräckligt eller vill ha ett enkelt mellanmål efter träning, men det är inget måste.

En balanserad kost med proteinrika livsmedel ger både protein och många andra viktiga näringsämnen.

Hur mycket protein behöver kvinnor?

Det finns ingen mängd som passar alla.

Hur mycket protein du behöver beror bland annat på:

• Din kroppsvikt

• Hur mycket du tränar

• Din ålder

• Dina mål

Om du vill läsa mer om hur mycket protein som kan vara lagom för just dig kan du läsa inlägget "Sanningen om protein – så mycket bör du äta", där vi går igenom rekommendationerna mer i detalj.

Vanliga frågor om protein för kvinnor

Kan man äta för mycket protein?

För de flesta friska personer är ett högre proteinintag inte skadligt. Det viktigaste är att kosten som helhet är varierad och innehåller tillräckligt med kolhydrater, fett, vitaminer och mineraler.

Är protein viktigt även om man inte tränar?

Ja. Protein behövs för att kroppen ska kunna underhålla muskler, hud, hormoner och många andra viktiga funktioner – oavsett om du tränar eller inte.

Måste man äta protein direkt efter träningen?

Nej. Det viktigaste är att du får i dig tillräckligt med protein över hela dagen. En proteinrik måltid inom några timmar efter träningen kan däremot vara bra för återhämtningen.

Sammanfattning

Protein är viktigt för alla kvinnor - inte bara för den som tränar mycket.

Ett tillräckligt proteinintag kan bidra till att:

• Bevara och bygga muskelmassa

• Ge bättre mättnad

• Förbättra återhämtningen

• Underlätta hållbar viktminskning

• Hjälpa kroppen att hålla sig stark genom hela livet

Du behöver inte göra stora förändringar. Ofta räcker det att se över din kost och försöka få med en bra proteinkälla till varje måltid.

Vill du ha hjälp att skapa hållbara mat- och träningsvanor?

Att veta vad man ska göra är en sak - att få till det i vardagen är en annan.

Med FEM Wellness PT Online får du hjälp att skapa resultat som håller över tid. Målet är inte snabba lösningar, utan en starkare kropp och ett hälsosammare liv som fungerar i din vardag.

Du kanske också är intresserad av:

Varför står vikten still trots att du gör "allt rätt"?

Hur lång tid tar det att se resultat av träning?

Hur kommer man igång med styrketräning som nybörjare?