Hur kommer man igång med styrketräning som nybörjare?

FEM Wellness
4 juni
3 min läsning

Uppdaterat: 11 juni

Att börja med styrketräning kan kännas både spännande och överväldigande. Många vet att styrketräning är bra för hälsan, men osäkerhet kring övningar, träningsprogram och teknik gör att många aldrig riktigt kommer igång.

Den goda nyheten är att du inte behöver träna avancerat eller spendera flera timmar på gymmet för att få resultat. Med rätt upplägg kan du bygga styrka, förbättra hälsan och skapa hållbara vanor redan från start.

Varför är styrketräning viktigt?

Styrketräning handlar om att utmana musklerna så att de blir starkare över tid. Fördelarna är många:

Ökad muskelstyrka
Starkare skelett
Förbättrad hållning
Ökad energiförbrukning
Bättre balans och funktion i vardagen
Minskad risk för skador
Förbättrad hälsa och livskvalitet

För kvinnor blir styrketräning dessutom extra viktigt med stigande ålder eftersom muskelmassan naturligt minskar om den inte underhålls.

Hur ofta ska en nybörjare styrketräna?

Om du är nybörjare räcker det ofta med 2 styrketräningspass per vecka.

Det viktigaste är inte att träna så mycket som möjligt, utan att skapa en rutin som fungerar i längden. Två träningspass varje vecka under flera månader ger betydligt bättre resultat än att träna fem gånger i veckan i två veckor och sedan ge upp.

Börja med enkla basövningar

Som nybörjare är det smart att fokusera på grundläggande övningar som tränar flera muskelgrupper samtidigt.

Du behöver inte göra många övningar. Ett enkelt helkroppspass med 5–6 övningar räcker långt.

Hur tungt ska man träna?

Ett vanligt misstag är att välja för lätta vikter.

Samtidigt behöver du inte träna maximalt tungt. En bra riktlinje är att de sista repetitionerna ska kännas utmanande, men fortfarande kunna genomföras med god teknik.

Fokusera först på att lära dig rörelserna korrekt. Därefter kan du gradvis öka belastningen.

Vanliga misstag när man börjar styrketräna

Man gör för mycket för snabbt

Många börjar med stor motivation och försöker träna varje dag. Ofta leder det till trötthet och att man tappar motivationen.

Man jämför sig med andra

Alla börjar någonstans. Fokusera på din egen utveckling istället för att jämföra dig med personer som tränat i flera år.

Man tror att varje pass måste vara perfekt

Det viktigaste är att träningen blir av. Ett kort träningspass är alltid bättre än inget träningspass alls.

Man ger upp för tidigt

Resultat tar tid. De första veckorna handlar främst om att skapa vanor och lära kroppen nya rörelser.

Kan man styrketräna hemma?

Ja, absolut. Du behöver inte ett gymkort för att komma igång med styrketräning.

Många effektiva övningar kan utföras med den egna kroppsvikten eller med enkla redskap som gummiband och hantlar. För många nybörjare är hemmaträning en lättare start för att komma igång och ett bra sätt för att skapa en rutin innan man eventuellt börjar träna på gym.

Det viktigaste är att hitta en träningsform som känns tillgänglig och rolig och oavsett om du tränar hemma eller på gym kan du få fantastiska resultat av din träning!

Sammanfattning

Att komma igång med styrketräning som nybörjare behöver inte vara svårt. Börja enkelt, träna gärna 2 pass i veckan och fokusera på grundläggande övningar som tränar hela kroppen.

Det som gör störst skillnad är att skapa en rutin som fungerar i längden. Små steg som upprepas regelbundet leder ofta till stora resultat över tid.

Vill du ha hjälp att komma igång med träningen på ett hållbart sätt? Hos FEM Wellness får du skräddarsytt träningsupplägg anpassat efter just dig, dina förutsättningar och din vardag plus kontinuerligt stöd, hjälp och pepp från PT i appen! Läs mer om personlig träning online med FEM Wellness genom att klicka här.