All Posts

Protein är ett livsnödvändigt näringsämne som har en central roll i kroppens uppbyggnad och funktion. Det fungerar som byggmaterial för muskler, hud, hår, enzymer och hormoner, och behövs för att reparera och ersätta kroppens celler Många oroar sig för att de får i sig för lite protein men faktum är att de allra flesta får i sig tillräckligt och i Sverige är proteinbrist mycket ovanligt. Det rekommenderade dagliga intaget av protein för vuxna, både kvinnor och män, är 0,8 g p

Stanna upp en stund under dagen och ta några djupa andetag. Följ varje andetag in via näsan, genom luftvägarna, ända ner i magen och ut igen. Ett enkelt och effektivt sätt att komma ner i varv under dagen och vara mer närvarande. Rör på dig. All rörelse räknas och även små stunder av rörelse kan ge positiva effekter på hälsan. Ta trapporna, gå en kort promenad på lunchen, dansa till din favoritlåt eller kör ett kort träningspass hemma. Stärk självkänslan genom att skriva ner

Visste du att sömnen är den viktigaste faktorn för att kroppen ska kunna återhämta sig, bygga muskler och prestera på topp? Du kan träna stenhårt och äta ”perfekt”, men utan bra sömn kommer du inte få de resultat du vill ha. I det här inlägget går vi igenom varför sömn är så avgörande för din träning och vad som händer i kroppen när du sover. Du får också tips på hur du kan förbättra din sömnkvalitet och på så sätt både må bättre och få bättre resultat i din träning. Vad händ

Nu när hösten är här och dagarna blir allt kortare är det många som märker att energin dalar och träningslusten tryter. Många som kommit i gång med träningen får det svårare att hålla i rutinen. Här får du tips på hur du kan hitta tillbaka till motivationen, även när det är grått och kallt ute. Varför känns allt tyngre på hösten? Hösten påverkar oss både fysiskt och mentalt: Mindre dagsljus sänker nivåerna av serotonin, som påverkar vårt humör. Vi får mindre D-vitamin, vilket

Att komma igång med träning (och hålla i den) eller göra förändringar i hälsan kan vara en stor utmaning. Går du ut för hårt och tappar sedan motivationen eller fastnar du i tanken och inte vet hur du ska börja? För att du lättare ska lyckas är det en bra ide att sätta tydliga mål. Utgå från vad som känns viktigt för dig och vad du vill uppnå. Fråga dig själv hur ditt liv skulle förändras till det bättre genom att nå målet. Vad är SMARTA mål? SMART-modellen är en av de allra

Träning är inte bara bra för kroppen utan det har också en kraftfull effekt på den psykiska hälsan. Fysisk aktivitet ger mer lugn, mindre ångest och stärker självförtroendet. Även kortare pass, som en promenad på 10-15 minuter kan ge positiva effekter, speciellt om det utförs regelbundet. Här kan du läsa mer om varför träning är ett av de bästa verktygen vi har för att må bättre. Depression, ångest och stress Vid träning ökar kroppens må-bra-hormoner som endorfiner och seroto

I en värld där mycket av vårt liv sker online – jobb, möten, shopping och till och med socialt umgänge – är det inte konstigt att personlig träning också har hittat sin plats på nätet. Men är det verkligen värt att anlita en online-PT? Vad får du egentligen för pengarna, och hur skiljer det sig från att träna med en personlig tränare på plats? Låt oss reda ut det! Vad är PT online? En online-PT är en personlig tränare som coachar dig digitalt, ofta via appar, mejl, videosamta

Att vilja göra en förändring i sin hälsa är vanligt. Men att faktiskt komma igång – och hålla fast vid det – är inte alltid så lätt. Ofta går man ut hårt med stora planer: börja träna fem dagar i veckan, sluta med socker, gå upp kl. 05 för att meditera... och så kraschar det efter två veckor. Känner du igen dig? Du är inte ensam. Som personlig tränare, kostrådgivare och hälsocoach har jag mött många som försökt allt på en gång – och blivit besvikna när det inte höll. Därför