Håll motivationen i höstmörkret

Nu när hösten är här och dagarna blir allt kortare är det många som märker att energin dalar och träningslusten tryter. Många som kommit i gång med träningen får det svårare att hålla i rutinen. Här får du tips på hur du kan hitta tillbaka till motivationen, även när det är grått och kallt ute.

Varför känns allt tyngre på hösten?

Hösten påverkar oss både fysiskt och mentalt:

• Mindre dagsljus sänker nivåerna av serotonin, som påverkar vårt humör.

• Vi får mindre D-vitamin, vilket kan göra oss trötta och nedstämda.

• Hösten innebär ofta ökad stress – jobb, vardagspussel och nystarter efter sommaren.

Det här påverkar ofta träningslusten, maten vi väljer och vår återhämtning.

7 sätt att behålla motivationen i höstmörkret

1. Sätt ett nytt mål – som känns meningsfullt

Vad vill du känna när vintern börjar? Starkare? Lugnare i kroppen? Sätt ett mål som fokuserar på en känsla snarare än på prestation, och bryt ner det i små steg.

2. Planera in träningen på samma sätt som du planerar in ett viktigt möte

Schemalägg din träning i kalendern, precis som ett jobbmöte. Det minskar risken att du skippar den.

3. Sänk ribban

Sänk ribban ibland. En promenad, ett rörlighetspass eller yoga är också värdefullt.

4. Dagsljus och frisk luft

Försök komma ut en stund mitt på dagen om du kan. En kort promenad på lunchen kan göra stor skillnad för både humör och energi.

5. Träna hemma

Skippa den kalla resan till gymmet och träna ett pass hemma istället. Ett pass på 20 minuter räcker långt. FEM Wellness erbjuder personliga träningspass online – skräddarsydda för dig som vill träna enkelt och effektivt hemma.

6. Fyll på med mat som ger energi både till kropp och själ

Välj mat som ger dig energi och näring. FEM Wellness jobbar inte med några förbud kring maten. Du behöver inte känna skuld över att äta den där bullen eller pizzan. 80/20 är en metod som funkar bra för många och innebär att du äter ca 80% näringsrik och hälsosam mat och resterande 20% är ”mindre hälsosamma” val.

7. Skapa hållbara vanor

Motivation kommer och går. Försök skapa goda vanor som du kan hålla fast vid. Påminn dig om ditt varför de dagar motivationen är låg. Och kom ihåg att det är okej att missa ett träningspass ibland. Straffa inte dig själv när det händer utan ta nya tag till nästa pass istället.

Hösten är en tuffare period för många. Men du behöver inte klara allt på egen hand. Genom personlig träning och hälsocoaching online kan du få både struktur, pepp och stöd – direkt i mobilen, anpassat för just dig.

Boka en kostnadsfri konsultation här.

Eller läs mer om FEM Wellness tjänster inom träning, kost och hälsocoaching här.