Så påverkar sömnen dina träningsresultat

Visste du att sömnen är den viktigaste faktorn för att kroppen ska kunna återhämta sig, bygga muskler och prestera på topp? Du kan träna stenhårt och äta ”perfekt”, men utan bra sömn kommer du inte få de resultat du vill ha. I det här inlägget går vi igenom varför sömn är så avgörande för din träning och vad som händer i kroppen när du sover. Du får också tips på hur du kan förbättra din sömnkvalitet och på så sätt både må bättre och få bättre resultat i din träning.

Vad händer i kroppen när du sover?

När du sover går kroppen in i reparationsläge. Hjärnan bearbetar dagens intryck och lagrar nya minnen och kunskap. Muskler som brutits ner under träningen byggs upp igen. Hormoner som testosteron och tillväxthormon frigörs, och nervsystemet får chans att återhämta sig. Det är under djupsömnen som musklerna faktiskt växer och du blir starkare.

Om du sover för lite kan det leda till:

• Försämrad reaktionsförmåga och koordination

• Mindre motivation och fokus

• Långsammare återhämtning

• Ökad risk för skador

• Högre nivåer av stresshormonet kortisol, som bryter ner muskler

Hur mycket sömn behöver du?

Vuxna behöver ca 7–9 timmars sömn per natt. Om du tränar hårt eller ofta kan kroppen behöva ännu mer. Det är inte ovanligt att elitidrottare prioriterar att sova upp mot 9–10 timmar för att ge kroppen maximal chans att återhämta sig.

Några tips för bättre sömnkvalitet

1. Försök gå och lägga dig vid samma tid varje kväll.

2. Undvik skärmar sent på kvällen. Ha gärna en skärmfri timme innan du ska sova.

3. Sänk temperaturen i sovrummet (runt 18 grader är optimalt).

4. Träna gärna tidigare på dagen om du kan. I alla fall om du märker att du får svårt att varva ner efter träning på kvällen.

5. Skapa en kvällsrutin som signalerar till kroppen att det är dags att varva ner. T ex gör din hudvårdsrutin i lugn och ro, läs en bok eller lyssna på lugn musik.

Prioritera din vila lika mycket som ditt träningsprogram. Kroppen kommer tacka dig – både i välmående och prestation.

FEM Wellness erbjuder personlig träning online med helhetsperspektiv.

Klick här för att läsa mer om FEM Wellness tjänster. Du är alltid välkommen att boka en kostnadsfri konsultation!