Så lyckas du med dina SMARTA mål

Att komma igång med träning (och hålla i den) eller göra förändringar i hälsan kan vara en stor utmaning. Går du ut för hårt och tappar sedan motivationen eller fastnar du i tanken och inte vet hur du ska börja? För att du lättare ska lyckas är det en bra ide att sätta tydliga mål. Utgå från vad som känns viktigt för dig och vad du vill uppnå. Fråga dig själv hur ditt liv skulle förändras till det bättre genom att nå målet.

Vad är SMARTA mål?

SMART-modellen är en av de allra mest använda och effektiva metoderna för att sätta mål. SMARTA mål ska vara Specifika, Mätbara, Attraktiva, Realistiska och Tidsbestämda. Här går jag igenom hur du ska tänka när du sätter dina SMARTA mål.

1. Specifikt

   Gör målet så tydligt som möjligt. Fundera på vad du vill träna, varför och hur. Ju mer detaljerat desto bättre. Till exempel: "Jag ska styrketräna hemma 2 gånger i veckan under 1 månad."

2. Mätbart

   För att kunna följa dina framsteg ska målet vara mätbart. Det kan mätas i t ex tid, distans, vikt, antal reps eller något annat konkret. Till exempel: "Jag vill kunna springa 5 km på under 35 minuter."

3. Attraktivt

   Målet ska vara något som känns meningsfullt för dig och som du verkligen vill uppnå. Det får dig att kämpa lite extra.

4. Realistiskt

   Det mål du sätter ska kännas utmanande men ändå realistiskt för dig att klara av baserat på dina förutsättningar just nu. I början av en träningsresa går många ut för hårt och sätter alldeles för höga och svåra mål. Det leder ofta till frustration och tappad motivation. Du behöver inte vara rädd för att sätta stora mål - men var noggrann med att dela upp målet i delmål för att hålla motivationen uppe och känna att du utvecklas.

5. Tidsbestämt

   Sätt ett datum för när du ska ha uppnått målet. Är det ett större mål du satt är det en bra ide att bryta ner det i delmål.

   
   

Några tips för att hålla motivationen uppe:

• Skriv ner dina mål och sätt upp dem där du ser dem dagligen.

• Följ upp varje vecka. Hur går det? Behöver du justera något?

• Fira alla små framsteg!

• Hitta en träningskompis, följ ett program eller anlita en personlig tränare online.

FEM Wellness hjälper dig sätta mål anpassade efter Dig och finns där med stöd och hjälp hela vägen.

Läs mer om FEM Wellness tjänster och boka din plats genom att klicka här. Är du osäker på vilken tjänst som passar dig eller om vi är en bra match är du välkommen att boka en kostnadsfri konsultation.