Hur ofta behöver man träna för att få resultat?
- FEM Wellness
- för 12 minuter sedan
- 3 min läsning
Många som vill komma igång med träning tror att de måste träna nästan varje dag för att få resultat. Men i verkligheten handlar hållbara resultat mer om kontinuitet än om att du behöver leva på gymmet för att bli starkare, må bättre eller gå ner i vikt.
Det här är också något jag ofta hjälper mina klienter med inom PT online - att hitta ett realistiskt upplägg som fungerar i vardagen och går att hålla över tid.
Hur ofta behöver man träna för att gå ner i vikt eller komma i form?
Hur ofta du behöver träna beror på dina mål, din vardag och vilken typ av träning du gör. Men för de flesta räcker det långt med:
2 träningspass i veckan för att komma igång och börja se resultat
3–4 pass i veckan för ännu tydligare resultat i styrka, kondition och energi
vardagsrörelse varje dag, som promenader, gör också stor skillnad
Det viktigaste är inte att träna “perfekt” utan att hitta en nivå som fungerar i längden. Att träna 2 gånger i veckan och faktiskt hålla i det över tid ger bättre resultat än att gå “all in” i två veckor och sedan tappa motivationen helt.
All rörelse räknas
Många tänker att träning bara räknas om det är ett hårt pass på gymmet. Men all rörelse gör skillnad.
Promenader, att ta trapporna, leka med barnen, cykla till jobbet eller röra på sig mer i vardagen kan ha stor påverkan både på hälsa, energi och viktnedgång.
För många är det också lättare att skapa hållbara vanor när man slutar tänka att allt måste vara perfekt. Små saker du gör regelbundet kan ge större resultat över tid än intensiva perioder där du tränar väldigt mycket.
Vanligt misstag: börja för hårt
Ett av de vanligaste misstagen är att försöka förändra allt på en gång:
träna varje dag
äta perfekt
aldrig missa ett pass
Det kan fungera i början, men blir ofta svårt att hålla i när vardagen kommer ikapp.
Hållbara resultat skapas oftast genom små vanor som du kan fortsätta med även när motivationen inte är på topp.
Vad ger egentligen resultat?
För att få resultat behöver du inte det “perfekta” träningsschemat.
Det som oftast gör störst skillnad är:
regelbunden träning
tålamod
tillräcklig återhämtning
ett upplägg som passar ditt liv
mer rörelse i vardagen
Det är därför många får bättre resultat när de slutar tänka “allt eller inget” och istället fokuserar på att vara konsekventa över tid.
Sammanfattning
Du behöver inte träna varje dag för att få resultat.
För många räcker 2-3 träningspass i veckan väldigt långt - särskilt om du hittar rutiner som känns hållbara och realistiska i din vardag.
Kom också ihåg att all rörelse räknas. Även ett kort träningspass på 10 minuter, några knäböj framför datorn under dagen, promenader och vardagsmotion kan göra stor skillnad både för hälsan och för dina resultat över tid.
Små steg som du håller i över tid slår nästan alltid extrema upplägg.
Om du vill ha hjälp att komma igång med träning på ett hållbart sätt kan en personlig tränare online hjälpa dig att hitta ett upplägg som fungerar i just din vardag – utan extrema dieter eller träning flera timmar om dagen.
Du kanske också gillar:
Kommentarer