5 vanliga misstag som gör träningen svårare än den behöver vara

Har du någon gång känt att träning borde vara enklare än vad den faktiskt känns? Du vet att du mår bra av att röra på dig, du vill få in träningen som en naturlig del av vardagen och kanske har du till och med satt upp mål för dig själv. Ändå blir det inte riktigt som du tänkt dig.

Om du känner igen dig är du långt ifrån ensam.

Många kvinnor tror att de saknar motivation eller disciplin när träningen inte blir av. Men i de flesta fall är det inte problemet. Ofta handlar det istället om att träningen har blivit mer komplicerad än den behöver vara.

Här går vi igenom fem vanliga misstag som kan göra träningen onödigt svår – och vad du kan göra istället för att skapa en hållbar träningsrutin.

1. Du tror att varje träningspass måste vara perfekt

Ett vanligt misstag är att tänka att träning bara räknas om du har gott om tid, mycket energi och kan genomföra ett "riktigt" pass.

Kanske tänker du att det inte är någon idé att träna om du bara har 20 minuter över. Eller så hoppar du över passet helt eftersom du inte hinner till gymmet.

Problemet är att detta sätt att tänka ofta leder till att träningen inte blir av alls.

Ett kort träningspass nästan alltid är bättre än inget träningspass. Ett pass på 20 minuter kan fortfarande förbättra din styrka, kondition och hälsa. Framför allt hjälper det dig att bygga vanan att träna regelbundet.

Försök att se träning som något du gör konsekvent, inte något som måste vara perfekt varje gång.

2. Du försöker förändra allt på en gång

När motivationen är hög är det lätt att vilja göra stora förändringar.

Du kanske bestämmer dig för att börja träna fem dagar i veckan, laga all mat från grunden, sluta med sötsaker och samtidigt gå upp tidigare varje morgon.

Problemet är att sådana förändringar ofta blir svåra att hålla i längden.

När allt förändras samtidigt krävs mycket energi och planering. Förr eller senare kommer vardagen ikapp och då är risken stor att du känner att du har misslyckats.

Ett bättre alternativ är att fokusera på en eller två vanor i taget. Börja exempelvis med att träna två gånger i veckan och bygg vidare därifrån.

Små förändringar kan kännas obetydliga i stunden, men över tid leder de ofta till betydligt bättre resultat än korta perioder av att gå "all in".

3. Du väntar på motivation

Många tror att motivation är något som måste finnas på plats innan man kan träna.

Men motivation är ofta opålitlig. Vissa dagar känner du dig inspirerad och full av energi. Andra dagar vill du helst stanna kvar i soffan.

Om träningen bara blir av när motivationen är hög kommer den sannolikt att bli väldigt ojämn.

De personer som lyckas skapa hållbara träningsvanor är sällan motiverade hela tiden. Skillnaden är att de har en plan och genomför träningen även de dagar då lusten inte är på topp.

Det betyder inte att du måste pressa dig själv varje dag. Däremot kan det vara hjälpsamt att inse att motivation ofta kommer efter att du har börjat, inte innan.

Många upplever att de känner sig betydligt mer motiverade efter ett träningspass än före.

4. Du jämför dig med andra

Sociala medier kan vara inspirerande, men de kan också skapa orimliga förväntningar.

När du ser personer som tränar varje dag, springer långa sträckor eller verkar ha obegränsat med tid och energi är det lätt att börja jämföra sig.

Problemet är att du sällan ser hela bilden.

Du vet inte hur deras vardag ser ut, vilka förutsättningar de har eller hur länge de har tränat. Att jämföra din början med någon annans fortsättning är sällan rättvist.

Din träning behöver inte se ut som någon annans för att vara effektiv.

Det viktigaste är att hitta ett upplägg som fungerar i din vardag och som du faktiskt kan hålla fast vid över tid.

Fråga dig själv: Vad är realistiskt för mig just nu?

Det svaret är ofta betydligt viktigare än vad någon annan gör.

5. Du saknar en tydlig plan

Det här är kanske det vanligaste misstaget av alla.

Många vill träna mer, men har ingen tydlig plan för när, hur eller vad de ska göra.

När beslutet måste fattas varje dag blir det lätt att skjuta upp träningen. Du kanske funderar på om du ska träna hemma eller på gymmet, vilket pass du ska göra eller om du verkligen hinner.

Ju fler beslut som krävs, desto större är risken att träningen inte blir av.

Därför är en enkel plan ofta avgörande.

Bestäm i förväg vilka dagar du ska träna, ungefär vilken tid och vad du ska göra. Då minskar risken att vardagens alla måsten tar över.

Du behöver inte ha ett perfekt schema. Det räcker långt med en enkel plan som gör det lättare att komma igång.

Så gör du träningen enklare att hålla i

Om du vill skapa en hållbar träningsrutin kan följande tips vara hjälpsamma:

• Planera in träningen i kalendern precis som andra viktiga möten.

• Börja med ett antal pass per vecka som känns realistiskt.

• Sänk kraven när livet är stressigt istället för att hoppa över träningen helt.

• Fokusera på att vara konsekvent snarare än perfekt.

• Välj träningsformer som du faktiskt tycker om.

• Ha en plan för vad du ska göra innan träningspasset börjar.

  
  

Målet är inte att träna maximalt varje vecka. Målet är att hitta ett sätt att träna som fungerar även när livet är fullt av arbete, familj och andra åtaganden.

Sammanfattning

Om träningen känns svår betyder det inte att du är lat eller saknar disciplin.

Ofta handlar det om att träningen har blivit mer komplicerad än den behöver vara.

Genom att släppa kravet på perfektion, fokusera på små förändringar, sluta vänta på motivation, undvika onödiga jämförelser och skapa en tydlig plan kan du göra träningen betydligt enklare att få in i vardagen.

Kom ihåg att hållbar träning inte handlar om att göra allt rätt. Det handlar om att göra tillräckligt mycket tillräckligt ofta för att skapa resultat över tid.

Om du vill ha hjälp att skapa en träningsrutin som passar just din vardag kan PT Online med FEM Wellness vara något för dig. Med PT Online får du hjälp med ett upplägg som är anpassat efter dina mål, förutsättningar och behov. Klicka här för att läsa mer och boka din plats!